安全型依恋是什么意思？恋爱中的表现、常见程度与能否改变

什么是安全型依恋？

依恋理论最初源于约翰·鲍尔比（John Bowlby）对婴儿如何与照顾者建立联结的研究。 1987 年，辛迪·哈赞（Cindy Hazan）和菲利普·谢弗（Phillip Shaver）检验了同样的思路是否也适用于成年人的恋爱。 他们让成年人从几段描述里选出最符合自己在亲密关系中感受的一段，其中一个选项就是安全型：觉得和人亲近很容易，也自在地依赖别人。 另外两个是倾向于保持距离的回避型，和总担心被抛下的焦虑型。

Chris Fraley 等人 2015 年的一项研究发现，用两个量表来描述成年人的依恋，比分成几种类型更贴切。 一个是依恋焦虑：你有多担心伴侣会离开，或者不再在乎你。 另一个是依恋回避：你有多想躲开亲密，不愿依赖别人。 两项得分都低的人，就是研究者说的安全型。 每个人在这两个量表上的位置都可能高一点或低一点。

Jastado 正在参考这两个量表来编写问题，让回答能体现一个人怎么看待亲近，以及怎么看待依赖伴侣。 加入你所在城市的等候名单。

安全型依恋在恋爱中是什么样？

在 1987 年那项研究里，安全型的描述是这样的：

• 跟别人亲近起来不难
• 依赖伴侣、也让伴侣依赖自己，都觉得自在
• 不太担心被人抛下
• 别人想靠近时，不会觉得不安

这些都来自人们对自己的描述。 同一个人的安全感也会随时间起伏，所以一次紧张的对话说明不了什么。

安全型依恋有多常见？

在1997 年一个具有全美代表性的样本里，约 59% 的成年人说自己是安全型，25% 是回避型，11% 是焦虑型。 每个人只挑一段最像自己的话，所以这些数字反映的是人们怎么看自己。 三个比例加起来只有 95%，而且这项研究已经快 30 年了。 没有哪个数字能告诉你，某个具体的人属于哪一类。

依恋风格能改变吗？

对伴侣的安全感会随时间起伏，不过整体上相当稳定。 在Girme 和同事做的一组研究中，多数人对伴侣的安全感会起伏，波动越大，对感情的满意度往往越低。 Chris Fraley 和 Glenn Roisman 2019 年的一篇综述发现，早年经历并不决定一个人成年后的依恋方式。 童年和成年依恋之间的关联很弱，而且会随研究者的测量方法而变化。

伴侣也有影响。 在一项针对 134 对伴侣的研究里，对伴侣的信任增加之后，回避会减少；一个人的目标得到伴侣支持之后，焦虑会减少。 这只是一项研究，不能证明是信任带来了这种变化。 一段安稳、可靠的关系，也许能帮人更有安全感。 但这不是留在一个对你不好的人身边的理由。

年龄和感情状态有什么关系

一项涵盖 86,555 名 18 到 70 岁成年人的研究发现，依恋焦虑在年轻人中最高，中年及以后更低。 依恋回避在中年最高。 有伴侣的人在两个量表上的得分都比单身的人低。这项研究无法说明，是恋爱让得分降低了，还是得分低的人更容易有伴侣。 参与者中约 72% 是女性。他们是自愿填写网络问卷的，所以结果不一定适用于所有人。 这些结果描述的是群体，不能预测你会怎样。

和安全型依恋的人约会

第一次约会看不出一个人的依恋类型，几次愉快的约会也证明不了什么。 更能说明问题的，是对方几周下来的表现。 留意这个人是否：

• 说到做到
• 能谈分歧，而不会因此惩罚你
• 尊重你的计划，也尊重你们各自的时间

超越闲聊的问题能让你看到对方怎么看待亲近，轻松的第一次约会则给你留出观察的空间。 如果你还在想自己需要什么样的伴侣，可以从深度对话问题入手。

这些说法不适用的情况

• 测验不是诊断。 网上的小测验判断不了你的风格。研究用的是很长的问卷，即便如此，结果描述的也只是倾向。
• 标签不是定论。 没有人会一直停在“焦虑型”或“回避型”，也没有人时时刻刻都安全。
• **如果亲近让你难受，**或者过去的经历让你觉得约会不安全，有资质的心理咨询师能给你的帮助，是一篇文章给不了的。
• **如果你身处不安全的关系，**请看我们的信任与安全页面。遇到紧急情况，请拨打 110；也可以拨打全国妇联的 12338 妇女维权公益服务热线咨询（面向女性）。

小结

安全型依恋，就是既能自在地亲近，也能自在地依赖伴侣。 研究者用两个量表来衡量它，而且它会随时间变化。 判断一个人，要看他几周下来的表现；如果亲近让你觉得困难，可以找有资质的心理咨询师聊聊。

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